側弓步蹲

雙腳闊開，面向前方站立。 挺胸，準備將體重移到單邊髖部。

屈曲單邊膝部，臀部向後移，向側面下蹲。 另一腿保持伸長，腳掌持續壓地。

用屈曲腿推地，返回中央。 上升時挺直軀幹，避免上身過度前俯。

確認屈曲一側的臀肌和大腿內側是否發力。 關鍵是臀部向後移，不只是左右移動。

只將膝部向前移而臀部不後移，會增加膝部壓力。 即使需要減少深度，也要先確實學會臀部後移的動作。

下蹲時吸氣，返回中央時呼氣。 配合呼吸，能避免動作突然加快。

開始時左右移動幅度小也可以。 姿勢對齊穩定後，建議再慢慢增加深度和移動距離。