徒手跳躍深蹲

雙腳分開至肩寬，準備輕微下蹲姿勢。 手臂和軀幹一起準備，確保能控制跳躍及落地。

快速屈曲髖部和膝部，立即用力推地跳起。 不要只用腳尖彈起，以整個腳掌傳遞力量，垂直上跳。

前腳掌先輕觸地面，再平順落至腳踭，同時再次下蹲。 用膝部和髖部吸收落地衝擊，準備下一次重複。

確認大腿和臀肌是否爆發發力。 落地聲音輕而穩定，比跳躍高度更影響動作品質。

落地聲音大或膝部向內塌，會將衝擊直接累積在關節。 即使要降低跳躍高度，也宜先保持落地對齊和吸收衝擊。

跳起時短促呼氣，落地時吸氣。 呼吸配合動作，能避免重複速度過快。

疲勞累積時，落地穩定性會比跳躍高度更早下降。 即使仍有次數未完成，落地開始失穩時，建議先休息再繼續。