跳躍弓步蹲

一腳在前、一腳在後，擺好弓步姿勢。 挺直軀幹，體重平均分配在雙腳，準備跳起。

雙腳用力推地跳起，在空中交換前後腳位置。 集中垂直上跳，不要前後移動。

前腳掌先輕柔落地，平順下蹲至弓步姿勢。 用膝部和髖部吸收落地衝擊，準備下一次跳躍。

大腿和臀肌爆發發力，小腿協助跳起。 落地時膝部不向內塌，比跳躍高度更重要。

落地不穩或膝部向內塌，會將衝擊累積在關節。 即使需要降低跳躍高度，也要先顧好落地時膝部對齊。

跳起時短促呼氣，落地時吸氣。 呼吸配合動作，能避免重複速度過快。

疲勞累積時，落地穩定性會比跳躍更早下降。 落地開始不穩時，即使仍有次數未完成，也宜結束該組，預防受傷。