徒手深蹲

雙腳分開約肩寬，挺胸站立。 腹部輕輕收緊，以腳踭、大腳趾、小腳趾三點均勻壓地。

臀部向後移，膝部和髖部一起屈曲下蹲。 膝部跟隨腳尖方向，上身適度挺直，避免前俯。

整個腳掌推地站起。 讓大腿和軀幹一起上升，避免臀部先升起。

確認大腿和臀肌是否同時發力。 體重平均落在整個腳掌，不前後搖晃，是良好的判斷標準。

腳踭離地或膝部向內塌，會破壞重心並減少刺激。 先顧好能保持腳掌壓力和膝部方向的幅度，再追求深度。

下蹲時吸氣，上升時呼氣。 配合穩定呼吸，能避免重複速度過快。

交替從鏡中查看側面和正面，確認膝部與軀幹對齊。 徒手深蹲穩定後，負重深蹲也會容易得多。