二頭肌彎舉機

調整座椅，讓手肘對齊機械轉軸，再握手柄。 軀幹貼住背墊固定，避免借力。

肩膊固定不抬起，以二頭肌捲起手柄。 軀幹一直貼背墊，不要向後滑。

慢慢放下手柄，保持二頭肌張力。 手臂完全伸直時也不要鬆掉力量，要控制速度。

舉起時想像以二頭肌拉手柄。 機械的平衡負擔低，肩膊移動時降低重量，只專注二頭肌。

因重量而後仰，會失去機械彎舉的優點。 手肘軸對齊開始偏移時，立即降低重量。

舉起時呼氣，下降時吸氣。 呼吸平穩，重複速度也會更一致。

最高點停 1 秒，二頭肌刺激會更強。 用 3 秒降槓，即使輕重量也能感到充足刺激。