牧師椅彎舉機

上臂放在牧師凳墊上，握住手柄。 胸部和腋下緊貼墊子，消除借力空間。

上臂固定不離墊，以二頭肌捲起手柄。 保持手肘位置，專注只以二頭肌屈曲。

慢慢放下手柄，充分伸長二頭肌。 最低點也不要突然伸臂，控制速度。

舉起時想像以二頭肌拉手柄。 墊子阻止借力，肩膊抬起時降低重量，更留意緊貼墊子。

彎折手腕或稍抬上臂借力，會立即減弱二頭肌刺激。 先固定墊上姿勢和手腕中立，再追求重量。

舉起時呼氣，下降時吸氣。 在最低點保持呼吸，有助更穩定開始下一次。

最高點停 1 秒，用 3 秒放下手柄。 確認每次升至相同高度，姿勢會更一致。