西西深蹲

站在凳或固定物件旁，一手輕握支撐。 雙腳分開至髖寬，腳尖稍微朝外。

膝部向前推，上身向後傾。 讓腳踭自然抬起，感受大腿前側強烈伸展。

用大腿前側力量重新上升。 上升時不要先將臀部向後移，伸直膝部，讓全身一起上升。

確認大腿前側是否強烈伸展後收縮。 如果臀肌或腰部先發力，調整上身傾斜角度。

下蹲時臀部向後移，會變成一般深蹲，減少大腿前側刺激。 如果膝部不適，減少活動幅度，只蹲至舒適深度。

下蹲時吸氣，上升時呼氣。 腹部保持收緊，避免上身搖晃。

開始時先用較淺深度，找出不會令膝部受壓的幅度。 不用凳也能保持平衡後，建議雙手在胸前合攏進行。