徒手伐木式

雙腳分開，雙手合攏舉至身體單邊上方。

骨盆和胸部一起轉動，雙手斜向下移。

雙手沿原本斜線慢慢返回，控制軀幹旋轉。

主要使用腹部兩側肌肉。專注以這些肌肉的力量控制動作。

不要固定膝蓋和雙腳只扭腰，也不要用手臂拋動重量。

斜向下拉時呼氣，回程時吸氣。

不要只揮動雙手，讓雙腳和骨盆一起轉動。兩個方向都要進行。