地板腹斜肌捲腹

側躺，雙腿稍微疊放，手輕放頭後。 下側側腰貼地，準備向側面捲起軀幹。

收緊上側側腰，短幅度向側面捲起上身。 不要用手拉頭，讓側腰屈曲，帶動肩膊離地。

慢慢放下上身，返回起始姿勢。 即將觸地前都保留側腰力量，控制速度。

集中上側側腰短幅度屈曲的感覺，不要只追求抬得高。 如果不明顯感到側腰發力，將速度減半再試。

用手拉頭或借力彈起上身，會增加頸部負擔。 即使幅度小，也應先只用側腰力量抬起上身。

捲起上身時呼氣，下放時吸氣。 延長呼氣，能更深入收緊側腰。

另一手放在側腰，能用手確認肌肉是否收緊。 兩邊次數相同，保持左右平衡。