環形彈力帶帕洛夫推舉

環形彈力帶固定在胸高，側身站立，雙手握住彈力帶末端。

雙手由胸前向前伸直，軀幹不要轉向彈力帶。

手臂伸直後稍停，軀幹不動，將手帶回胸前。

主要使用腹部兩側肌肉。專注以這些肌肉的力量控制動作。

雙手移動時，不要讓肩膊和骨盆跟着旋轉或側傾。

伸臂時慢慢呼氣，回程時吸氣。

確認彈力帶固定點和纏在手上的部分，換方向，分別訓練兩邊。