側平板支撐

側躺，手肘放在肩膊下方，雙腿疊放。 骨盆朝前，準備保持身體不前後傾。

抬起臀部，從側面看身體成一直線。 推地的手臂和側腰一起發力支撐，避免軀幹失穩。

全程保持相同對齊，繼續支撐。 側腰和臀肌一起收緊，避免骨盆向後移或向前捲。

確認側腰強力支撐時，扎實收緊臀肌。 如果不明顯感到側腰發力，宜將臀部再抬高少許。

身體前後搖晃或聳肩，會失去側腰刺激。 先顧好對齊、肩膊穩定和骨盆位置，再追求高度。

支撐時慢慢吸氣和呼氣。 呼氣時再收緊側腰，保持姿勢會容易得多。

開始時可先用屈膝變化。 對齊穩定後，再伸直雙腿，舉起上側手提高難度。