抱石

穿上攀石鞋，檢查軟墊和周圍的人。 充分活動手指、手腕和肩膊。

先從簡單路線開始，熟習抓握岩點的感覺。 用雙腿推動身體向上，不要只靠手臂。

結束時以簡單路線降低強度。 放鬆手指和肩膊後，再查看運動時間。

攀爬石牆時會運用心肺及全身。 用手指、手臂和背部懸吊，以雙腿推動身體向上。

不要站在別人攀爬的下方或可能墮下的位置。 不要從高處跳下，落在軟墊上時屈膝。

做困難動作時也不要閉氣，順勢呼氣。 路線之間充分休息，調整呼吸。

記錄練習抱石的時間。 不要輸入完成路線數目或難度級別。