拳擊

纏好手帶，確認拳套和周圍空間。 輕鬆移動，活動肩膊、手腕和腳踝。

先擺好防守架式，配合輕鬆步法。 輕輕出拳後，雙手回到防守位置。

結束時以輕鬆空擊降低速度，慢慢步行。 呼吸平復後，再查看運動時間。

出拳和步法會運用心肺及全身。 用下身和軀幹轉動發力，以肩膊和手臂送出拳頭。

出拳時保持手腕平直，保護手腕。 出拳盡頭不要把手肘完全鎖死。

出拳時短促呼氣，組合拳之間持續呼吸。 每個回合之間休息，調整呼吸。

記錄練習拳擊的時間。 不要輸入出拳次數、回合數或移動距離。