巴西柔術

穿好道袍或防磨衣，確認地墊和周圍空間。 充分活動頸部、肩膊和髖部作準備。

先做護身倒地和基本動作練習。 身體熱身後，接着位置練習和對打。

結束時降低強度，慢慢放鬆頸部和腰部。 呼吸平復後，再查看運動時間。

持續移動和僵持對抗會運用心肺及全身。 用軀幹和髖部穩定姿勢，手臂和雙腿控制對手。

關節技和絞技要慢慢施加，被鎖住時不要硬撐，立即拍地認輸。 不要在頸部被壓彎的姿勢下勉強硬撐。

壓制或防守時不要閉氣。 在可以放鬆的姿勢中拉長呼吸調整節奏。

記錄練巴西柔術的時間。 不要輸入降服次數或對打回合數。