瑜伽蝴蝶式擺腿

坐好，兩腳掌相對貼合，輕握雙腳。

腰背伸長挺直，兩膝小幅度柔和地上下活動。

在舒服拉伸的範圍停止活動，慢慢放鬆張力。

舒服地活動和拉伸大腿內側，調整至沒有尖銳痛楚的範圍。

不要用力壓膝蓋，或拱腰勉強增加深度。

慢慢呼氣放鬆，自然吸氣。

與靜態保持的蝴蝶式不同，使用小幅度重複活動，不要大力彈動。