大腿內側泡沫軸放鬆

俯臥，一腿向側邊打開，泡沫滾筒放在大腿內側下方。 用手臂支撐上身，避免骨盆垮向地面。

沿大腿內側慢慢滾動。 內收肌有很多敏感部位，請再放慢速度，仔細調整壓力。

慢慢回到起始位置。 痛楚強烈的位置以小幅度停住，透過呼吸放鬆張力。

確認大腿內側柔和放鬆，髖部活動變舒服。 比起快速掃過大範圍，更重要的是準確找到需要的部位。

骨盆旋轉或軀幹晃動，壓力會分散，難以刺激目標部位。 上身和骨盆盡量固定，只調整腿部位置。

滾動時長長呼氣，停下時吸氣。 呼吸越深，大腿內側張力越容易放鬆。

稍微改變腳尖角度，容易找到內收肌其他部位。 不要勉強深壓，保持能舒服呼吸的強度。