瑜伽蝴蝶式

坐好，兩腳掌相對貼合，膝蓋向兩側打開。

輕握雙腳，從骨盆帶動上身稍微前傾，拉伸大腿內側。

在舒服拉伸的範圍停止活動，慢慢放鬆張力。

舒服地活動和拉伸大腿內側，調整至沒有尖銳痛楚的範圍。

不要用力壓膝蓋，或拱腰勉強增加深度。

慢慢呼氣放鬆，自然吸氣。

不要用手大力壓膝蓋，記錄舒服地維持姿勢的時間。