滑輪 90 度肩外旋

滑輪設在肩膀高度，手肘抬至肩高並屈曲 90 度。 握住手柄，讓手臂形成 L 字開始。

維持手肘高度，把手向上旋轉。 用肩膀後方肌肉旋轉，讓小臂朝上。

慢慢把手放回前方。 手肘不要下垂，全程保持肩膀高度。

集中肩膀後方的旋轉肌。 手肘降低會流失刺激，請保持位置。

手肘下降或借力旋轉，會減少效果。 先用輕重量掌握位置。

向上旋轉時呼氣，下放時吸氣。 不要中斷呼吸，慢慢持續。

手肘下方加支撐，更容易維持 90 度高度，只集中旋轉。 這個動作很適合肩膀熱身或強化旋轉肌。