滑輪肩外旋

滑輪設在手肘高度，側身站好。 手肘貼身側，屈曲 90 度，在身體內側握住手柄。

固定手肘，把手向外旋轉。 肩膀固定，只有小臂像向外開關般轉動。

慢慢重新向內旋轉。 手肘全程保持貼身側，不要離開。

確認肩膀後方的旋轉肌有發力。 這是小肌群，輕重量及控制最重要。

手肘離身或上身扭轉，大肌群會參與。 即使減輕重量，也請先顧好手肘固定。

向外旋轉時呼氣，返回時吸氣。 即使動作幅度小，也不要中斷呼吸。

在身側和手肘之間夾毛巾，便容易學會固定手肘。 這是旋轉肌袖訓練，準確位置比次數更優先。