滑輪 90 度肩內旋

滑輪設在肩膀高度，手肘抬至肩高並屈曲 90 度。 從小臂朝上的 L 字姿勢開始。

維持手肘高度，把手向前下方旋轉。 感受用肩膀前方旋轉肌放下小臂。

慢慢重新向上旋轉。 手肘不要下垂，保持肩膀高度。

集中肩膀前方的旋轉肌。 保持手肘高度，刺激才準確。

手肘下降或上身扭轉，大肌群會參與。 先顧好固定位置。

向下旋轉時呼氣，向上返回時吸氣。 即使動作幅度小，也持續呼吸。

先用輕重量充分學會旋轉幅度，再加重。 這是旋轉肌袖訓練，控制比重量更優先。