滑輪肩內旋

滑輪設在手肘高度，側身站好。 手肘貼身側，屈曲 90 度，在身體外側握住手柄。

固定手肘，把手向腹部內側旋轉。 感受只有小臂向內轉動。

慢慢重新向外旋轉。 手肘保持貼身側，不要離開。

確認肩膀前方的旋轉肌有發力。 用輕重量控制幅度很重要。

手肘抬起或軀幹扭轉，胸部和肩膀大肌群會參與。 即使減輕重量，也以固定手肘為先。

向內旋轉時呼氣，返回時吸氣。 持續呼吸，保持速度一致。

在身側夾毛巾，適合保持手肘貼身、單獨進行旋轉。 這是旋轉肌袖訓練，準確位置比重量更優先。