繩索滑輪前平舉

繩索接在低位滑輪，置於雙腿之間握好，再背向滑輪站直。 滑輪從開始就讓前三角肌負重，請先收緊腹部和臀部，避免拗腰。

手肘微曲，把繩索向前抬至肩膀高度。 想像肩膀前方把繩索拉起，身體越少後仰，刺激越準確。

肩膀高度稍作停頓，再慢慢放下繩索。 只放到滑輪拉力未完全消失的範圍，刺激才不中斷。

繩索讓手部位置更自由，適合以肩膀前方舒服的角度刺激前三角肌。 若感覺只用手臂舉，請減輕重量，嘗試只用肩膀前方抬起。

借力舉起或聳肩，腰部和斜方肌會取代前三角肌參與。 繩索舉得太高可能令肩膀不適，請只舉到舒服高度。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 滑輪持續拉動，呼吸不要中斷，便容易維持速度。

頂點稍微向外拉開繩索，能更清楚感受前三角肌收縮。 先用輕重量，找出能頂點停 1 秒、下放控制 2 秒的範圍。