滑輪前平舉

在身前握住手柄站直，手肘微曲，讓手腕和肩膀舒服地排列。 滑輪前平舉讓前三角肌從開始就有負重，請先調好肋骨和骨盆排列，避免拗腰。

慢慢把手柄抬至肩膀高度附近，想像肩膀前方把它拉起。 身體越少後仰，前三角肌刺激越準確。

肩膀高度稍作停頓，再慢慢放下手柄。 只放到滑輪拉力未完全消失的範圍，即使重量較輕，刺激也會更強。

集中感受前三角肌向前充分拉長再收縮。 若感覺只用手臂舉，請減輕重量，嘗試只用肩膀前方抬起。

借力舉起或聳肩，腰部和斜方肌會取代前三角肌參與。 舉得太高可能令肩膀前方不適，請只舉到舒服高度。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 不中斷、持續呼吸，能更穩定維持速度和軀幹。

不用過度舉高至肩膀以上，也已足夠。 先確認能否頂點停 1 秒、下放控制 2 秒，再考慮高度。