背後滑輪腕彎舉

背向低位滑輪站立，雙手握住直桿，放在臀部後方。

固定上臂和手肘，屈曲手腕將直桿捲起。

握穩直桿，避免滑出手掌，慢慢伸展手腕。

主要由前臂肌肉發力。集中手腕動作，而非整條手臂。

不要前傾上身或將手臂向後抬起來移動重量。

屈曲手腕時呼氣，伸展時吸氣。

調整距離，避免直桿碰到臀部，先從小幅度開始。