反手滑輪彎舉

手背朝上握住直桿，站在鋼索保持張力的位置。 手腕挺直，手肘固定在身旁。

用前臂和二頭肌外側的力量將直桿拉起。 保持手腕不彎曲，收緊核心，避免肩膊隨之抬起。

慢慢放下直桿，保持前臂張力。 即使手臂完全伸直，也要一直保持手腕角度。

刺激集中在前臂上側和二頭肌外側。 手腕向內捲會減少前臂刺激，請確認手背一直朝上。

重量過大令手腕彎曲或聳肩，會削弱前臂刺激。 請先固定手腕並保持慢速，再增加重量。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 保持均勻呼吸，即使小幅度動作也能穩定控制。

準確重複前臂保持張力的幅度，比舉得高更有效。 將直桿下放時間放慢至至少 3 秒，能更充分發揮滑輪的優點。