滑輪胸推

雙手握住滑輪手柄，一腳踏前。 手柄置於胸部兩側，手肘微曲，肩膀向後拉，挺胸。

慢慢把手柄向胸前推。 手肘靠近軀幹，不要過度向外張開。

慢慢把手柄帶回胸部兩側。 感受到胸部拉伸，在肩膀開始向前捲之前停下。

想像用胸部把手柄推離身體。 若感覺只用手臂推，請減輕重量，慢慢推。

軀幹向前偏或腳部位置改變，會無法充分運用滑輪張力。 腹部收緊，固定軀幹，不要晃動。

推起時呼氣，返回時吸氣。 一邊呼氣一邊推，更容易讓胸部發力。

與槓鈴不同，滑輪到最後也會保持張力。 手臂完全伸直前稍作停頓，胸部能更長時間維持力量。