坐姿滑輪胸推

坐在座椅上，背部貼椅背，在胸部兩側握住滑輪手柄。 手肘微曲，肩膀向後拉、挺胸，腳掌推地。

慢慢把手柄向胸前推。 手肘靠近軀幹，不要過度向外張開。

慢慢把手柄帶回胸部兩側。 感受到胸部拉伸，在肩膀開始向前捲之前停下。

想像用胸部把手柄推離身體。 若感覺只用手臂推，請減輕重量，慢慢推。

上身離開椅背或腰部抬起，會無法充分運用滑輪張力。 背部貼着椅背，固定軀幹，不要晃動。

推起時呼氣，返回時吸氣。 一邊呼氣一邊推，更容易讓胸部發力。

坐姿較難借腿部力量。 因此更適合集中胸部，先找出用胸部推的感覺，再考慮重量。