滑輪彎舉

握住直桿，在鋼索保持張力的位置向後站一步。 挺胸並收緊核心，手肘輕輕貼近身旁。

二頭肌發力，慢慢將手柄彎舉起來。 上身不要後仰，保持手肘原來的位置。

慢慢放下手柄，感受二頭肌充分伸展。 重點是即使手臂完全伸直，也不放鬆鋼索張力。

嘗試在下放時比舉起時更集中二頭肌。 手肘向前移會減少二頭肌刺激，請不時確認手肘仍貼近身旁。

重量太大而令上身後仰，便會借腰部擺動舉起重量。 即使需要降低重量，也應先固定軀幹並慢慢下放。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 保持均勻呼吸，也有助減少手肘向前移。

滑輪彎舉與槓鈴彎舉不同，即使手臂完全伸直仍有張力。 不要過度屈曲手腕，前臂與手背保持一直線，便能減少手腕負擔並繼續完成訓練組。