單臂滑輪二頭肌彎舉

一手握住手柄，軀幹朝向前方挺直。 另一手輕放腰部或器械上保持平衡，正在訓練一側的手肘貼近身旁。

用單邊二頭肌將手柄向上彎舉。 核心保持收緊，避免軀幹朝鋼索方向轉動。

慢慢放下手柄，控制整個二頭肌伸展階段。 重點是即使手臂完全伸直，也保持張力。

逐邊進行，能立即看出兩邊二頭肌的力量差異。 較弱一邊的手肘往往會向前移，請用鏡子確認位置。

扭轉軀幹或聳肩，會失去單臂訓練的優點。 先固定上身，確保兩邊舉至相同高度，再增加重量。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 即使逐邊進行，保持均勻呼吸也能穩定動作。

宜先訓練較弱的一邊，較強一邊配合相同速度和次數。 只要看鏡子確認手肘沒有向前移，刺激感已會不同。