滑輪驢式後踢

扣上腳踝帶，面向滑輪機，握住框架或手柄，上半身前傾。 膝蓋稍屈、背部平直，訓練腿稍放後方準備。

膝蓋稍屈，將腿向後上方推。 不要以腰部借力，保持以臀肌將腳推向天花板的感覺。

慢慢將腿帶回起始位置。 下降時保持臀肌發力，不要被滑輪張力突然拉下。

確認臀部短暫、有力地收緊。 力量集中在腰部或腿後肌時，保持屈膝角度，試着只以臀肌推。

拗腰踢高腿或借力，會增加腰部負擔、減少臀部刺激。 重點是維持上半身角度，只移動腿。

將腿推起時呼氣，回程時吸氣。 逐側訓練也保持平穩呼吸。

最高點停 1 秒，能更清楚感到臀肌收縮。 不借力、短而準確地推起，能比滑輪髖伸展帶來更強刺激。