滑輪髖外展

扣上腳踝帶，站在滑輪機旁，對側手握框架或手柄。 訓練腿稍交叉在另一腿前，軀幹挺直。

將腿大幅向側面張開推出。 以臀部外側抬腿，固定上半身，不向對側傾斜。

慢慢將腿帶回另一腿前。 保持臀部外側發力控制速度，不被滑輪張力拉走。

確認張開腿一側的臀外側（臀中肌）集中發力。 感到上半身借力時，稍微縮小張腿幅度。

上半身向對側傾斜或骨盆旋轉，會把臀部刺激分散到腰部。 先固定軀幹和腿部軌跡，再追求重量。

張腿時呼氣，回程時吸氣。 逐側訓練也保持平穩、連續呼吸。

在腿張得最開的位置稍停，能加強臀外側刺激。 左右使用相同幅度和速度，保持平衡。