滑輪髖伸展

扣上腳踝帶，滑輪機在身後，握住柱或手柄。 骨盆朝前對齊，收緊腹肌。

一腿向後伸長推出，收縮臀部。 不要拗腰，專注以臀肌只把腿向後送。

慢慢將腿帶回前方。 即使滑輪拉動，也控制速度，骨盆不要歪轉。

確認臀部後側短暫收緊。 如果感到用腳尖踢，降低重量，專注臀部推動。

上半身後仰或骨盆旋轉，腰部和髖關節會先承受負擔。 即使縮小幅度，也先保持骨盆對齊。

將腿推出時呼氣，回程時吸氣。 逐側訓練也保持平穩呼吸。

最高點停 1 秒，能更清楚感到臀肌收縮。 不借力，短而準確地推出。