滑輪側踢腿

扣上腳踝帶，站在滑輪機旁，軀幹挺直。 靠近機械的手輕放髖部，必要時另一手輕扶框架保持平衡。

訓練腿從身側向後斜方踢出。 以臀外側和後側送腿，軀幹不要大幅傾向對側。

慢慢將腿帶回起始位置，準備下一次。 回程維持輕微發力，避免滑輪張力把腿突然拉下。

確認踢腿側臀外側和後側有短暫收緊刺激。 應更清楚感到向後斜推出，而不是單純向側面張腿。

大幅搖動上半身或轉骨盆送腿，會減少臀部刺激。 先固定軀幹、保持腿經過的斜線軌跡，再追求速度。

踢腿時呼氣，回程時吸氣。 每次配合呼吸，更易維持腿部軌跡和速度一致。

先慢慢開始，熟習向後斜方軌跡，姿勢穩定後逐步加快節奏。 要區分滑輪髖外展，保持腿稍向後送，而非只向側面的感覺。