坐姿雙手柄中立握滑輪划船

坐在凳上，雙腳踩在踏板上，膝蓋微彎，掌心相對，雙手各握一個獨立手柄。 手臂往前伸直，上身稍微前傾，從背部伸展的位置開始。

上身挺直的同時，手肘貼著身體兩側往後帶，將手柄拉到下肋附近。 讓兩個手柄從身體兩側經過，手肘能比使用橫桿時更往後，肩胛骨收得更深。

短暫收緊背部，再慢慢往前伸臂，將手柄送回。 讓肩膀跟著往前使背部伸展，但不要前傾到拱腰。

以手肘往後移動時背闊肌與肩胛骨之間收緊的感覺為準。 若手臂或握力先疲勞，輕握手柄，想像用手肘拉。

每次都大幅後仰，等於靠腰部慣性移動重量。 左右手柄獨立移動，請對齊雙手停住的位置，避免一側拉得較淺。

拉起時呼氣，伸臂時吸氣。 維持穩定呼吸，上身角度較不容易改變。

掌心相對的中立握讓手肘容易貼近軀幹，更容易感受背闊肌下部。 在頂點停頓1秒，確認兩側肩胛骨是否同時靠攏。