低位滑輪飛鳥

從低位握住滑輪手柄，一腳踏前。 手肘微曲，保持挺胸開始。

維持手肘角度，把手柄從下往上沿斜線合攏。 注意肩膀不要一起升起，以感受上胸拉動的方式拉起。

慢慢把手柄放回下方起始位置。 感受到上胸拉伸，在肩膀開始向前捲之前改變方向。

合攏時想像用上胸把手柄拉起。 若感覺只用肩膀舉起，請稍微降低手柄起始位置再重試。

身體向後仰或手柄舉得太高，肩膀和腰部會比上胸先參與。 固定軀幹，保持斜線軌跡一致。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 一邊呼氣一邊合攏，更容易讓上胸發力。

低位滑輪飛鳥應先顧好上胸發力感，再考慮手柄高度。 只舉到能感受上胸拉動的高度。