上斜滑輪飛鳥

坐在上斜凳上，握住兩側滑輪手柄。 手肘微曲，肩膀向後拉，打開上胸。

維持手肘角度，把手柄合攏到上胸前方。 用上胸拉動，肩膀不要跟着向前移。

慢慢把手柄向兩側打開，回到起始位置。 感受到上胸拉伸，在肩膀開始向前捲之前停下。

拉動手肘，讓上胸向內合攏。 若感覺用手臂拉，請再稍微屈肘後重試。

凳角度太高，肩膀會比胸部先疲累。 凳角度不要超過 45 度，手肘角度全程保持一致。

合攏手柄時呼氣，打開時吸氣。 一邊呼氣一邊合攏，更容易讓上胸發力。

背部貼凳活動，能減少肩膀參與。 若上身向前移，請減輕重量，先調好姿勢。