單臂低位滑輪飛鳥

滑輪設在低位，單手握住手柄，身體稍微側開站好。 另一手固定軀幹，手肘微曲，挺胸。

把手柄從下往上沿斜線拉起。 注意肩膀不要一起升起，合攏時感受上胸拉動。

慢慢把手柄放回下方起始位置。 感受到上胸拉伸，在肩膀開始向前捲之前改變方向。

合攏時想像用上胸把手柄拉起。 若感覺只用肩膀舉起，請稍微降低手柄起始位置再重試。

軀幹一起旋轉或手柄舉得太高，肩膀和腰部會比上胸先參與。 固定軀幹，保持斜線軌跡一致。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 一邊呼氣一邊合攏，更容易讓上胸發力。

左右交替時，以同一高度、同一速度拉起。 若只有一側借力，刺激會變模糊，請先找出慢慢控制的感覺。