高位單臂滑輪反向飛鳥

面向滑輪機站好，一隻手扶住立柱，另一隻手握住對側高位滑輪的手柄。 工作側手臂屈曲手肘，上臂抬到接近肩膀高度，手放在頭旁邊開始。

手肘向兩側後方送出，把手柄向外向下拉出，同時逐漸伸直手肘，直至手臂斜向伸到身體側面。 想着手肘比手先開路，肩膀後方和上背更容易集中發力。

在終點短暫停頓，再重新屈曲手肘，把手柄慢慢帶回頭旁邊。 控制速度、不讓手臂被滑輪拉走，單側肩膀後方的張力就不會中斷。

集中感受單側後三角肌和上背把手臂向外向後拉出。 扶立柱的手只用來固定身體，確認力量來自工作側肩膀後方。

轉動軀幹拉出手柄，會令軀幹旋轉代替肩膀做功。 向耳朵方向聳肩會令斜方肌過度參與，請保持肩膀下沉完成動作。

拉出時呼氣，手柄回位時吸氣。 逐側做時也持續呼吸，軀幹較不易晃動。

與直臂打開的反向飛鳥不同，這個動作的手肘角度會一起改變，可以用稍重的重量。 但仍只用軀幹不會轉動的重量，並以較弱側為準統一兩側次數。