滑輪髖內收

扣上腳踝帶，側身站在滑輪機旁，握手柄或框架。 訓練腿向外張開，軀幹挺直準備。

將張開的腿向身體前方內側拉。 以大腿內側拉腿，上半身固定不晃。

慢慢把腿送回外側起始位置。 不要被滑輪張力突然拉回，保持大腿內側發力返回。

確認大腿內側（內收肌）集中發力。 如果骨盆跟着轉，稍微縮小拉腿幅度。

傾斜上半身或轉骨盆借力，會減少大腿內側刺激。 先固定軀幹和腿部軌跡，再追求重量。

拉腿時呼氣，回程時吸氣。 逐側訓練也保持平穩、連續呼吸。

把腿拉過身前、稍跨向對側的位置，刺激會更強。 左右使用相同幅度和速度，保持平衡。