彈跳側弓步伸展

雙腳遠寬於肩，腳尖稍向外站好。 挺胸，雙手輕放身前或大腿上。

一膝屈曲，重心移向那側，向側下方下降。 另一腿保持伸直，感受大腿內側拉伸。

屈曲腿推地，回到中央，再立即有節奏地移向另一側。 保持用腿部力量左右移動的感覺，不要依賴借力。

確認伸直腿的大腿內側，以及屈曲腿的大腿和臀部，交替拉伸和收緊。 每次左右移，刺激部位自然改變是正常的。

上身向前垮下，或膝蓋移到腳尖內側，會增加膝蓋負擔。 即使縮小移動幅度，也請先顧好膝蓋方向和上身排列。

向側邊下降時吸氣，返回中央時呼氣。 呼吸配合動作，左右移動速度能自然調整。

先由小幅度左右移開始，讓身體習慣動作。 活動範圍舒服後，建議再逐步增加移動幅度。