髖內收

坐在座椅上，雙腿放在墊內側，挺直軀幹。 即使靠住背墊，也要平均壓住兩邊坐骨，避免骨盆扭轉。

雙腿向內靠攏，將墊拉近。 感受大腿內側發力，上身保持朝前。

慢慢將墊重新向外放。 保持大腿內側力量，控制速度，不要過快打開。

確認大腿內側是否短暫收緊，再充分伸展。 持續維持大腿內側刺激至最後，比使用大幅度更重要。

借力打開和合攏，會中斷刺激，也可能令髖關節不適。 先放慢速度，讓整個動作一致，再增加重量。

合攏時呼氣，打開時吸氣。 配合呼吸，能減少過度用力，保持速度一致。

合攏末端短暫停留，能加強大腿內側刺激。 骨盆活動時立即降低重量，效果會更好。