跪姿滑輪上拉

跪在高位滑輪前，握住繩索，手臂向頭上方伸長。

手肘角度幾乎不變，把繩索拉向大腿。

手柄降到底部時稍作停頓，再慢慢返回至肩膀舒服的範圍。

主要使用背闊肌，集中用這個部位的力量控制動作。

不要過度抬起肋骨，或用軀幹借力拉手柄。

拉手柄時呼氣，返回時吸氣。

維持膝蓋和骨盆位置，不要借上下起伏的力量。