單臂滑輪直臂下拉

站在高位滑輪旁，單手握住手柄，手臂向上伸長。

手肘角度幾乎不變，把手柄拉向同側大腿。

手柄降到底部時稍作停頓，再慢慢返回至肩膀舒服的範圍。

主要使用背闊肌，集中用這個部位的力量控制動作。

不要過度抬起肋骨，或用軀幹借力拉手柄。

拉手柄時呼氣，返回時吸氣。

與大幅屈肘拉動的單臂下拉不同，保持手臂伸長，由肩膀帶動。