仰臥滑輪三頭肌伸展

躺在凳上，雙手一起握住頭上方的滑輪手柄。 屈曲手肘，將手柄放在額頭前，上臂朝向天花板作起始姿勢。

伸直手肘，將手柄向天花板推起。 固定上臂角度，用三頭肌推至完全伸展。

屈曲手肘，慢慢將手柄放回額頭前。 保持鋼索張力，感受三頭肌伸展。

確認整個三頭肌先伸展，再短暫收緊的感覺。 如果肩膊先活動，請確認上臂是否向後移。

上臂向後或向兩側移，會將負擔由三頭肌轉到肩膊。 上臂固定朝向天花板，只活動手肘。

推起時呼氣，下放時吸氣。 即使躺着，保持均勻呼吸也能減少手肘搖晃。

即使手臂伸直，鋼索仍保持張力。 完全伸直時停留 1 秒，能更準確地感受三頭肌收縮。