滑輪過頭三頭肌伸展

鋼索在身後，將繩索或手柄舉過頭頂。 手肘靠近耳旁，收緊核心，避免腰部彎折。

屈曲手肘，慢慢將手柄放到頭後。 上臂固定原位，感受三頭肌後側充分伸展。

伸直手肘，將手柄重新向上推。 重要的是運用從三頭肌伸展至完全伸直的整個幅度。

三頭肌後側（長頭）應在底部充分伸展，頂部強烈收緊。 手肘向兩側張開會減少長頭刺激，請確認手肘靠近耳旁。

腰部後仰或手肘大幅向外張開，會令腰部和肩膊比三頭肌承受更多負擔。 宜先固定核心，保持手肘間距，再增加重量。

放下手柄時吸氣，舉起時呼氣。 配合呼吸保持核心收緊，能大幅減少腰部彎折。

過頭臂屈伸的關鍵，是有足夠幅度讓三頭肌充分伸展。 一腳在前站立，更容易固定軀幹；嘗試下放至少 2 秒，長頭刺激會明顯不同。