高位滑輪過頭三頭肌伸展

背向高位滑輪，一腳向前，上身前傾。 手柄放在頭後，上臂保持在頭部兩旁，穩定軀幹。

屈曲手肘，慢慢將手柄放到頭後，伸展三頭肌。 鋼索從上方拉扯，請特別注意手肘不要向外張開。

伸直手肘，將手柄重新向上推。 宜只用三頭肌完成動作，不要抬起肩膊。

三頭肌後側（長頭）應在底部充分伸展，頂部扎實收緊。 滑輪位置越高，手臂伸直時的張力便維持得越久。

被鋼索拉得上身過度後仰，會增加腰部負擔。 先保持軀幹挺直並固定手肘，再增加重量。

放下手柄時吸氣，舉起時呼氣。 持續呼吸，有助在過頭姿勢中保持核心收緊。

一腳在前站立，能更容易固定軀幹。 過頭類動作中，讓三頭肌充分伸展的幅度遠比重量重要，因此建議從輕重量開始。