單臂滑輪臂後伸

一手握住手柄，上身微微前傾。 手肘貼近軀幹，上臂大致與地面平行。

以手肘為軸，將手柄向後推。 核心和臀肌保持收緊，避免軀幹搖晃。

慢慢將手柄帶回前方，只屈曲手肘。 重點是上臂保持原來的位置。

手臂完全伸直時，應感到三頭肌短暫而強烈地收緊。 上臂下降會變成背部訓練，請不時確認上臂高度。

肩膊一起擺動或上臂下降，會失去三頭肌刺激，變成划船動作。 即使需要降低重量，也應先固定上臂位置。

向後推時呼氣，返回時吸氣。 整組重複配合相同速度呼吸，動作便會穩定。

手臂完全伸直時停留 1 秒，能更準確感受三頭肌收縮。 後踢臂屈伸的關鍵是不用借力，短而準確地伸直手臂，因此建議從輕重量開始。