單臂滑輪肩推

站在低位滑輪旁，用靠近滑輪一側的手握住手柄舉到肩膀高度，另一隻手叉腰。 掌心朝前，手肘位於手腕下方，收緊腹部和臀部讓軀幹挺直。

把手柄筆直推過頭頂，直至手臂差不多完全伸直。 單側推舉時身體容易向另一側傾斜，請保持軀幹挺直，想着用肩膀推出。

在頭頂短暫停頓，再慢慢把手柄放回肩膀高度。 控制速度，避免手臂被向下拉的滑輪帶落。

集中感受前三角肌和中三角肌把手臂向上推起。 手臂越伸直三頭肌參與越多，但起推時請保持用肩膀發力的感覺。

拗腰或身體側傾去推，會令腰部代替肩膀承受負擔。 手肘大幅偏向身前或外側會令推舉軌跡不穩，請保持在手腕下方。

推起時呼氣，下放時吸氣。 呼氣時收緊腹部，單側推舉時軀幹也較不易傾斜。

單側推舉容易發現左右力量差異，建議由較弱側開始。 滑輪從下方持續拉動，即使用輕重量也能產生足夠的肩膀刺激。