仰臥繩索伸展上拉

躺在低位滑輪前的平凳上，握住繩索，將手臂放到頭後。

平順連接伸直手肘與將手臂帶到胸部上方的動作。

手柄降到底部時稍作停頓，再慢慢返回至肩膀舒服的範圍。

主要使用三頭肌。專注以這些肌肉的力量控制動作。

不要過度抬起肋骨，或用軀幹借力拉手柄。

拉手柄時呼氣，返回時吸氣。

與一般仰臥臂屈伸不同，肩膊也會活動。慢慢配合手肘和肩膊的動作。