坐姿寬握滑輪划船

握住寬手柄，挺胸坐好，雙腳推踏板，固定軀幹。 找出在肩膀舒服的範圍，能讓手肘自然向外打開的握距。

手肘向兩側張開，把手柄拉向下胸或心口。 不要聳肩，讓肩胛骨向後靠攏，能加強上背和後肩刺激。

短暫停頓，再慢慢伸直手臂，感受上背充分打開和拉長。 保持核心力量，避免上身突然向前偏。

比起把手柄拉得很遠，更應集中感受手肘向外移時，肩胛骨周圍收緊。 若上背難以靠攏，請稍微收窄握距。

手柄朝頸部拉得太高，會令斜方肌過度參與。 寬握容易借力，請先顧好手肘高度一致，再考慮重量。

拉起時呼氣，返回時吸氣。 配合呼吸，能平穩地維持頂點停頓及下放控制。

手柄拉動位置只差幾厘米，刺激部位也會不同。 若拉到心口下方時頸部舒服、上背能收緊，最好以這個位置為準重複。